３連休最終日は、チーム練習からの

「サイクリストに必要な陸上トレーニングとケア〜しくみとはたらき・上肢編〜」

のレッスンを行ないました！

まずは、ロードバイクに乗るために

必要な筋肉、使い方を説明しながら、

画で見てイメージしてもらいました。

それから、ロードバイクを乗ることにおいて

大切な酸素をたくさん取り込む為の

「呼吸」の練習も。

続いて、ストレッチポール®︎で

必要な筋肉と関節の調整とリセット〜

気持ちよくて眠くなってきましたね…笑

そして後半はトレーニング。

O君、フロントブリッジに集中！

この時、

インナーユニットの４つと

大臀筋、僧帽筋、大胸筋を意識しながら

先ほど行なった呼吸法を実践しております！

これ以外にも幾つかの種類のトレーニングを

行ないました。

自転車に乗る時、上半身の筋肉は

「アイソメトリック収縮」となります。

できるだけ、体幹部の姿勢を安定させるためには

これ系のトレーニングが必要です。

さぁ！

あとは実走練習にて

実践してみて下さいね！

次回は

8月28日(木)

20:00〜21:00

エルパーク仙台5F フィットネススタジオにて

上肢、下肢、体幹全てを連動させた

「ファクショナル編」を行ないます！

是非ご参加下さいね。

ご興味が湧いた方は…「journey.3737.kyoko@gmail.com」まで

メールお待ちしております♪